Выгорание — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие учителя. Постоянное давление, высокая нагрузка и эмоциональные переживания могут привести к истощению, агрессии и потере интереса к профессии. В начальной стадии выгорание может не сказываться на интересе человека к своим близким, друзьям, хобби, но чем дольше оно длится, тем больше сфер жизни оно затрагивает. Человек начинает экономить энергию при общении с семьей и друзьями, перестает заниматься тем, что раньше его интересовало. В конце концов все это приводит к депрессии и физическому истощению. Вы можете пройти тест и проверить, насколько высока степень вашего выгорания. Если у вас неудовлетворительный результат, то вот несколько советов, которые могут помочь.
⌛ Установите границы
Одним из первых шагов к предотвращению выгорания является установка четких границ между работой и личной жизнью. Определите время, когда вы будете работать, и придерживайтесь его. Избегайте проверок ученических работ и подготовки к занятиям в свободное время. Создайте личные символические ритуалы, например, смена одежды каждый раз, когда вы приходите с работы, принятие душа или определенная песня, которую вы включаете перед выходом из дома и после возвращения.
Обязательно запланируйте время на хобби, семью, друзей и неуклонно следуйте своему плану.
💬 Общайтесь с коллегами
Общение с коллегами может стать важным источником поддержки. Делитесь своими переживаниями, обсуждайте трудности и находите решения вместе. Создание сообщества единомышленников поможет снизить уровень стресса. Вы можете работать вместе со своими коллегами над планами занятий, делиться ресурсами и разработками. Как правило, в таком случае, вы получаете не только эмоциональную разрядку и дополнительный заряд энергии, но и более качественные уроки.
😎 Используйте разнообразные методы обучения
Рутинные занятия могут стать причиной утомления. Включите разнообразные методы и подходы в преподавание: игры, проекты, обсуждения. Это не только сделает уроки более интересными для учеников, но и вернет вам вдохновение. Отойдите от бесконечных разработок и написаний планов. Вместо этого сделайте ваши занятия более студентооринетированными, используя, например, дебаты, разговорные клубы, технику перевернутого класса (flipped classroom), настольные игры и т.д. Думаю, что студенты скажут вам спасибо за это.
👟 Занимайтесь спортом и хобби
Найдите время для физической активности, увлечений и отдыха. Вам не обязательно профессионально заниматься спортом, иногда просто утренняя гимнастика может вдохнуть в вас новые силы, даже если это 10 - 15 минут растяжки или небольшая прогулка на свежем воздухе. Попробуйте позаниматься йогой или медитацией, чтобы расслабиться и восстановить внутренний баланс.
Помните о своих интересах: вы не только учитель, но и еще человек, у которого могут быть хобби, не связанные с профессиональной деятельностью. Посвятите часть вашего времени чему-то, отличному от вашей работы - найдите занятие, которое наполняет вас энергией, позволяет взглянуть на мир по-другому, просто насладиться моментом.
😌 Заботьтесь о себе
Ешьте здоровую пищу, не надейтесь на бутерброды и гамбургеры. Ваше тело должно получать достаточное количество питательных элементов и витаминов, чтобы вырабатывать необходимую вам энергию.
Регулярно проходите медицинские обследования, так как они смогут на раннем этапе выявить потенциальные проблемы. если же проблем нет, то ощущение того, что вы здоровы. само по себе позволяет вам чувствовать себя энергичными, сильными, уверенными в себе.
Обеспечьте себе достаточное количество сна. Чтобы ваш сон был более крепким и качественным не используйте гаджеты как минимум за час до сна. Если вы привыкли смотреть телевизор, попробуйте поменять его на чтение книги. Кроме того, проверьте, чтобы ваша спальня была хорошо проветрена и затемнена. Очень хорошо, если у вас будут особенные вечерние ритуалы, которые помогут вашему мозгу понять, что пора спать.
💐 Создайте уют вокруг себя
Сделайте свой класс / кабинет, где вы проводите много времени уютным: поставьте любимые растения, повесьте красивые шторы, накиньте на стул свой любимый плед, поставьте аромалампу, в конце концов. Вам должно быть приятно проводить время в вашем кабинете.
📚 Профессиональное развитие
Участие в семинарах, вебинарах и курсах повышения квалификации может стать источником нового вдохновения. Обмен опытом с другими учителями поможет не только улучшить навыки, но и восстановить интерес к профессии.
🗨️ Постоянная обратная связь
Пусть ваши ученики пишут вам отзывы о работе с вами, и чему они у вас научились.
Регулярное получение обратной связи от учеников поможет понять, что работает, а что требует улучшения. Это не только улучшит качество обучения, но и укрепит вашу уверенность в собственных силах.
💪 Ставьте реалистичные цели перед собой и благодарите себя за их достижение
Иногда учителя выгорают из-за слишком трудных идеалистических целей, которые они ставят перед собой и своими учениками. Например, если вы поставите себе цель написать курс для своих студентов за месяц, то, скорее всего, вы очень быстро поставите себя на грань выгорания. Вместо этого, ставьте небольшие цели и вознаграждайте себя за их выполнение чем-нибудь приятным: маникюр / педикюр, покупка вещи, которую давно хотелось, чтение любимой книги, поход в кафе за вкусняшкой.
Записывайте свои достижения в дневник благодарности, пусть даже самые маленькие. Это поможет вам видеть прогресс и чувствовать себя более уверенно в своей роли. Время от времени пересматривайте свои успехи, чтобы напомнить себе о значимости вашей работы.
👍 Обращайтесь за помощью
Если вы чувствуете, что выгорание стало серьезной проблемой, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Психологи и консультанты могут предложить стратегии и поддержку, которые помогут справиться с трудностями.
Профилактика выгорания — это не одноразовая задача, а постоянный процесс, требующий внимания и усилий. Применяя эти советы, вы сможете сохранить свою мотивацию и интерес к профессии, обеспечивая при этом качественное обучение для своих учеников. Помните, что забота о себе — это важная часть вашей роли как педагога.
ТГ: https://t.me/Help_with_subscribes_bot
Спасибо за чтение!
